تاثیر کمبود ویتامین D و شش علامت نامرئی که نباید نادیده گرفته شوند
ویتامین D ماده مغذی مورد نیاز بدن برای ساخت و حفظ استخوان های سالم است. این به این دلیل است که بدن شما تنها زمانی می تواند کلسیم، جزء اصلی استخوان را جذب کند که ویتامین D موجود باشد. ویتامین D همچنین بسیاری از عملکردهای سلولی دیگر را در بدن شما تنظیم می کند. خواص ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و محافظت کننده عصبی آن از سلامت ایمنی، عملکرد ماهیچه ها و فعالیت سلول های مغز پشتیبانی می کند.
ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی شود، اما می توانید آن را از شیر غنی شده، غلات غنی شده و ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین دریافت کنید. هنگامی که نور مستقیم خورشید یک ماده شیمیایی موجود در پوست شما را به شکل فعال ویتامین (کلسیفرول) تبدیل می کند، بدن شما ویتامین D می سازد.
مقدار ویتامین D که پوست شما تولید می کند به عوامل زیادی از جمله زمان روز، فصل، عرض جغرافیایی و رنگدانه پوست شما بستگی دارد. بسته به محل زندگی و سبک زندگی شما، تولید ویتامین D ممکن است در طول ماه های زمستان کاهش یابد یا به طور کامل وجود نداشته باشد. کرم ضد آفتاب اگرچه برای پیشگیری از سرطان پوست مهم است، اما می تواند تولید ویتامین D را نیز کاهش دهد.
سطوح پایین ویتامین D در بدن می تواند منجر به مشکلات سلامتی بی شماری شود. کمبود ویتامین D، یک ماده مغذی حیاتی برای پوست، استخوان ها و سلامت روان، در جمعیت آمریکا بسیار شایع است.
در فصل زمستان، با کاهش نور خورشید، میزان ویتامین دریافتی از غذا کافی نیست و بدن شروع به نشان دادن علائم می کند.
دکتر جانین بورینگ، شش سیگنال هشدار کمبود این ویتامین را ارائه کرده است:
- درد در ناحیه مچ پا
- درد عضلانی
- سفتی گردن
- حساسیت در ناحیه زانوها، باسن و مچ پا
- کمردرد مزمن
- ناتوانی در مشت کردن انگشتان
