تاثیر پیاده روی روزانه 10000 قدم بر سلامتی
پیاده‌روی به صورت 10,000 قدم در روز به عنوان یک هدف در راستای کسب سلامتی و تقویت تناسب اندام در میان عموم مطرح است. از گذشته‌های دور، تحقیقات متعددی نشان داده‌اند که اضافه کردن فعالیت پیاده‌روی به روال روزانه ما می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از سرطان‌ها را کاهش دهد. علاوه بر بهره‌های جسمانی، تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی و فعالیت بدنی نرم می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر روح و روان ما داشته باشد. برخی از مطالعات حتی نشان داده‌اند که پیاده‌روی می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و حالت خوبی را برای ذهن به ارمغان آورد.
مزیت دیگر پیاده‌روی این است که یک روش کاملا رایگان برای بهبود سلامتی است. هیچ نیازی به عضویت در باشگاه ورزشی یا خرید تجهیزات گران قیمت نیست. با این حال، برخی از متخصصان به این نکته اشاره کرده‌اند که تعداد قدم‌های مورد نیاز برای تاثیر بر سلامت جسمی می تواند کمتر از 10,000 قدم باشد. بر اساس تحقیقات، حدود 4,000 قدم نیز می‌تواند به بهبود سلامت عمومی کمک کند. بدون تردید هر گونه تلاش برای افزایش فعالیت بدنی و کاهش مصرف غذا می‌تواند در جهت حفظ وزن مفید باشد. سازمان ملی بهداشت با تاکید بر حفظ سلامتی، توصیه می‌کند که هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش انجام شود و حتی یک پیاده‌روی شتاب‌زده 10 دقیقه‌ای نیز می‌تواند مزایای بهداشتی زیادی داشته باشد.
خبرنگاری به نام دایان بورن در طول یک ماه روزانه ۱۰،۰۰۰ گام را قدم زده است. این هدف می‌تواند برای افرادی که به دنبال بهبود سلامتی و وضعیت بدنی خود هستند، بسیار مفید و قابل تحقق باشد. او می گوید: در دوران قرنطینه کووید، هر فرصتی را برای تمرین و بهبود وضعیت بدنی از دست نمی‌دادم. در آن زمان، ما مجاز بودیم در طول یک ساعت مشخص از خانه خارج شویم و من از این فرصت استفاده کردم تا پیاده‌روی‌های طولانی و حتی دویدن‌های مداوم را تجربه کنم. تحت تاثیر این تمرینات منظم متوجه شدم که توانستم وضعیت بدنی خود را بهبود بخشم و انرژی بیشتری داشته باشم. اما با کاهش محدودیت‌های قرنطینه و بازگشت به شرایط عادی، به سرعت به عادت‌های قبلی‌ام برگشتم که شامل تمرین کمتر و لذت بردن از شیرینی‌ها و خوراکی‌ها بود. اکنون، در سن 47 سالگی، وزنی بیشتر از حد مطلوب دارم. به همین دلیل، تصمیم گرفتم تا با تکنیک‌های جدیدی مانند رسیدن به هدف روزانه برداشتن 10,000 قدم، به وزن و سلامتی مطلوب نزدیک دست یابم.
