بهبود حافظه با روزی 30 دقیقه ورزش
افرادی که با دوچرخه به محل کار می‌روند یا صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنند، به خوبی می‌دانند که ورزش صبحگاهی چقدر مفید است. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی نه تنها برای روز فعلی مفید است، بلکه می‌تواند به بهبود حافظه در روز بعد نیز کمک کند.
یک تحقیق از دانشگاه کالج لندن نشان داده است که انجام ۳۰ دقیقه ورزش متوسط و خوابیدن حداقل شش ساعت در شب می‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی در روز بعد کمک کند. این مطالعه تأکید دارد که فعالیت‌های بدنی منظم، به ویژه در صبح، تأثیر مثبتی بر حافظه و توانایی‌های شناختی دارند.
به طور خاص، ورزش صبحگاهی می‌تواند باعث افزایش خون‌رسانی به مغز شود و نواحی مرتبط با تفکر و تمرکز را فعال‌تر کند. همچنین، این نوع فعالیت‌ها باعث شکل‌گیری سلول‌های جدید حافظه می‌شوند و به تقویت حافظه کمک می‌کنند.
افرادی که با دوچرخه به محل کار می‌روند یا صبح‌ها پیاده‌روی می‌کنند، به خوبی می‌دانند که ورزش صبحگاهی چقدر مفید است.
دکتر میکائلا بلومبرگ، نویسنده اصلی پژوهش، بیان کرد که نتیجه این تحقیق نشان می‌دهد که فعالیت بدنی تأثیرات مثبتی بر سلامت مغز دارد و خواب مناسب نیز به تقویت این تأثیرات کمک می‌کند. محققان تأکید کردند که پیش از این، فعالیت‌های بدنی با بهبودهای کوتاه‌مدت در توانایی‌های شناختی و کاهش خطر ابتلا به دمانس (فراموشی) مرتبط بوده است. این مطالعات نشان می‌دهند که فواید فعالیت بدنی ممکن است ناشی از افزایش جریان خون به مغز و تحریک مواد شیمیایی به نام انتقال‌دهنده‌های عصبی باشد.
محققان اخیراً اعلام کرده‌اند که اثرات کوتاه‌مدت فعالیت بدنی را در شرایط واقعی زندگی مورد بررسی قرار داده‌اند. نتایج این تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی نه تنها فوایدی برای مغز دارد، بلکه این فواید بیشتر از آنچه که پیش‌بینی می‌شد، پایدار هستند.
در مقاله‌ای که در “ژورنال بین‌المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی” منتشر شده است، بلومبرگ و همکارانش به بررسی تأثیر فعالیت بدنی بر حافظه در بزرگسالان پرداخته‌اند. این مطالعه شامل ۷۶ بزرگسال با سنین ۵۰ تا ۸۳ سال بود که هیچ‌گونه ضعف شناختی یا زوال عقل نداشتند. شرکت‌کنندگان به مدت هشت روز یک دستگاه شتاب‌سنج را به همراه داشتند تا بتوانند خواب و فعالیت‌های بدنی خود را در زندگی روزمره پیگیری کنند. علاوه بر این، هر روز تست‌های آنلاین ساده‌ای برای ارزیابی دقت، حافظه و سرعت پردازش اطلاعات آن‌ها انجام شد.
نتایج این تحقیق حاکی از آن است که افزایش هر ۳۰ دقیقه‌ای در میزان فعالیت بدنی انجام‌شده در روز قبل، به طور میانگین منجر به بهبود ۲ تا ۵ درصدی در عملکرد حافظه تجربی و حافظه کاری در روز بعد می‌شود. با این حال، تنها حافظه کاری پس از تحلیل داده‌های خواب شرکت‌کنندگان به طور ثابت باقی ماند.
بلومبرگ در این زمینه بیان کرد که شناسایی تأثیرات بالینی این تغییرات بر شرکت‌کنندگان، کار دشواری است. او همچنین اشاره کرد که مرحله بعدی این تحقیق شامل انجام آزمایش‌های مشابه بر روی افرادی است که دچار اختلالات شناختی هستند.
این یافته‌ها نشان‌دهنده اهمیت فعالیت بدنی منظم در حفظ و ارتقاء عملکرد شناختی، به ویژه در سنین بالا، هستند.
بلومبرگ گزارش داده است که هنوز به‌طور دقیق مشخص نیست چه عواملی باعث تأثیر ورزش بر حافظه در روز بعد می‌شوند. به نظر می‌رسد فواید ناشی از ناقل‌های عصبی تنها برای مدت زمان محدودی، حدود چند ساعت، باقی می‌مانند و همچنین ممکن است مکانیزم‌های متفاوتی در پشت فواید بلندمدت ورزش برای مغز وجود داشته باشد.
این مطالعه به حفاظت از مغز در سنین بالا مرتبط است. بلومبرگ گفت: “همه ما با افزایش سن، کاهش شناختی را تجربه می‌کنیم و این یک بخش طبیعی از روند پیری است.” او در ادامه افزود: “بنابراین در این گروه سنی، به این فکر هستیم که در روز چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم تا عملکرد شناختی، استقلال و مشارکت اجتماعی‌مان را بهبود ببخشیم.”
