این دو مورد را کاهش دهید تا فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید
نزدیک به نیمی از بزرگسالان آمریکایی دچار فشار خون بالا هستند. دستورالعمل‌های جدید منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا و کالج آمریکایی قلب، دو اقدام ساده را برای کاهش خطرات ناشی از فشار خون بالا توصیه می‌کنند.
فشار خون بالا یک وضعیت پزشکی است که می‌تواند ریسک بیماری‌های قلبی-عروقی مانند حمله قلبی، سکته و حتی زوال عقل را افزایش دهد. این وضعیت زمانی رخ می‌دهد که فشار خون به دیواره رگ‌ها بیش از حد وارد شود و باعث آسیب به آن‌ها شود. کارشناسان پزشکی می‌گویند که اقدامات لازم برای کنترل آن نسبتا ساده است.
محدود کردن مصرف سدیم
بیشتر آمریکایی‌ها روزانه نمک زیادی مصرف می‌کنند که فشار خون را افزایش می‌دهد. به طور متوسط، ما حدود ۳۴۰۰ میلی‌گرم سدیم (معادل ۱.۵ قاشق چای‌خوری) در روز مصرف می‌کنیم، در حالی که دستورالعمل‌های غذایی ملی توصیه می‌کند مصرف سدیم کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم (حدود یک قاشق چای‌خوری) باشد. دستورالعمل‌های جدید حتی محدودیت ایده‌آل ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز را پیشنهاد می‌کنند.
برای کاهش سدیم می‌توانید:
- برچسب مواد غذایی را بررسی کنید
- غذاها را در خانه آماده کنید
- در رستوران‌ها گزینه‌های کم‌نمک انتخاب کنید
- اندازه وعده‌ها را کاهش دهید
- از سس‌ها و چاشنی‌ها کمتر استفاده کنید
- سبزیجات و کنسروها را قبل از مصرف بشویید تا نمک اضافی حذف شود
غذاهای پرسدیم شامل نان، گوشت‌های فرآوری‌شده، پنیر و فست‌فودها هستند. بیش از ۷۰ درصد نمکی که روزانه مصرف می‌کنیم، از غذاهای بسته‌بندی و آماده است.
مصرف الکل را کاهش دهید یا کاملاً کنار بگذارید
مصرف بیش از حد الکل نیز می‌تواند سلامت قلب را تهدید کند. مردان نباید بیش از دو نوشیدنی در روز و زنان بیش از یک نوشیدنی مصرف کنند. اما ایده‌آل این است که اصلاً الکل مصرف نکنید، زیرا مصرف آن با افزایش خطر سرطان، بیماری‌های کبد و قلب مرتبط است. طی دو دهه گذشته، مرگ و میر ناشی از بیماری‌های مرتبط با الکل به شدت افزایش یافته است.
موارد دیگر برای سلامت قلب
یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید، وزن سالم خود را حفظ کنید، به طور منظم ورزش کنید و استرس را با فعالیت‌هایی مانند یوگا مدیریت کنید. پرداختن به این سبک زندگی به ویژه برای کسانی که فشار خون بالا یا دیگر عوامل خطر بیماری قلبی دارند، اهمیت زیادی دارد، زیرا می‌تواند از ابتلا به فشار خون بالا جلوگیری کند، آن را به تأخیر بیندازد یا کنترل کند.
با رعایت این اصول ساده، می‌توانید فشار خون خود را در محدوده سالم نگه دارید و خطر بیماری‌های قلبی، کلیوی و حتی زوال عقل را کاهش دهید.
