اشتباهات روزمره که بی‌صدا متابولیسم بدنت را کند می‌کند
متابولیسم می‌تواند بزرگ‌ترین متحد بدن تو باشد یا مانعی پنهان برای سلامت و تناسب اندامت. این فرایند حیاتی، نقش کلیدی در سوزاندن کالری و عملکرد مطلوب بدن دارد. اما عادت‌های نادرست روزمره ممکن است به‌طور پنهانی سرعت متابولیسم را کاهش دهند و زمینه‌ساز افزایش وزن، خستگی و کاهش انرژی شوند.
طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، اصلاح چند رفتار ساده می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. در ادامه اشتباهات رایج را مرور می‌کنیم که ممکن است ناخواسته سوخت‌وساز بدنت را مختل کنند:
کالری کافی دریافت نمی‌کنی
وقتی کمتر از حد نیاز غذا می‌خوری، بدنت وارد حالت گرسنگی می‌شود و سرعت متابولیسم را برای ذخیره انرژی کاهش می‌دهد. دریافت روزانه حداقل ۱۴۰۰ کالری و خوردن وعده‌های کوچک و منظم در طول روز، به حفظ سوخت‌وساز سالم کمک می‌کند.
خواب کافی نداری
کم‌خوابی نه‌تنها انرژی‌ات را می‌گیرد، بلکه کالری‌سوزی در خواب را کاهش می‌دهد. کمبود خواب روی هورمون‌های اشتها هم تأثیر می‌گذارد و انتخاب‌های غذایی‌ات را خراب می‌کند. ۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه ضروری است.
در دوران قاعدگی آهن کافی دریافت نمی‌کنی
در این دوران، بدن آهن از دست می‌دهد و همین می‌تونه باعث خستگی و کاهش متابولیسم بشه. با مصرف غذاهای آهن‌دار مثل گوشت قرمز، عدس و تخم‌مرغ، یا در صورت نیاز مکمل آهن، انرژی بدنت رو حفظ کن.
غذاهای نامناسب می‌خوری
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مثل نان سفید یا پاستای معمولی، باعث کندی متابولیسم می‌شوند. در عوض، غلات کامل، فیبر بالا و پروتئین (مثل ماست یا آجیل) را در وعده‌هایت بگنجان. فیبر و پروتئین هر دو متابولیسم را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهند.
خیلی کم‌تحرکی
نشستن طولانی‌مدت حتی به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد. حتی دو دقیقه بلند شدن و کشش، برای فعال‌کردن مجدد متابولیسم کافی است.
ویتامین D کافی نداری
ویتامین D نقش مهمی در حفظ بافت عضلانی دارد و عضلات موتور متابولیسم‌اند. ماهی، تخم‌مرغ، میگو، شیر و غذاهای غنی‌شده از منابع خوب این ویتامین هستند.
زیاد الکل می‌نوشی
وقتی بدن الکل دریافت می‌کند، آن را به‌عنوان سوخت مصرف می‌کند و در نتیجه چربی‌ها ذخیره می‌شوند. مصرف متعادل نوشیدنی‌های الکلی توصیه می‌شود.
