استرس دارید؟ پازل بسازید
جودی جیل از پرواز متنفر است. هر وقت هواپیما در تلاطم میافتد و اضطرابش بالا میرود، یک پازل 50 تا 75 تکهای کودکانه را از کیفش بیرون میآورد، میز جلویی را پایین میدهد و شروع به چیدن میکند. او میگوید تمرکز روی چیزی که در همان لحظه در کنترلش است، ذهنش را آرام میکند. همان ده دقیقهای که صرف جور کردن رنگها و لبهها میکند کافی است تا نگرانی درباره تکانهای هواپیما را فراموش کند.
جیل که در لسآنجلس زندگی میکند، از کودکی به پازل علاقه داشته و حتی در دوران سخت زندگیاش در آنها پناهی پیدا کرده است. امروز او طراح حرفهای پازل است و «روز جهانی پازل» در ۲۹ ژانویه را بنیان گذاشته است. او میگوید صبحها با حل چند پازل کوچک ذهنش را پاکسازی میکند و آماده روز میشود.
روانشناسان هم این عادت را تأیید میکنند. امی دایکسترا، روانشناس ساکن کلگری، معتقد است بازی و فعالیتهای خلاقانه برای سلامت روان ضروری هستند. پازلهای ساده کودکانه، برخلاف نمونههای هزارانتکه بزرگسالان، سریعتر تمام میشوند و حس یک موفقیت فوری میدهند. همین «برد کوچک» میتواند انگیزه انجام کارهای پیچیدهتر را در طول روز ایجاد کند، بهویژه برای افرادی که در شروع کارها مشکل دارند.
چیدن پازل راهی کمهزینه برای تمرین ذهنآگاهی است. کار با دست، تمرکز بر شکل و رنگ و حضور در لحظه، از انباشته شدن استرس جلوگیری میکند. برای کسانی که مدیتیشن سنتی را دوست ندارند، پازل میتواند جایگزینی جذاب باشد.
جیل پیشنهاد میکند طرحهایی را انتخاب کنید که حالتان را خوب میکند؛ از حیوانات بامزه تا پارکهای ملی. میتوان هنگام ناهار، بین جلسات یا حتی پای تلویزیون پازل ساخت. هدف رقابت یا قاب گرفتن شاهکار نیست؛ مهم لذت لحظه است. حتی لازم نیست آن را تمام کنید. اگر هم پازل تصویری باب میلتان نیست، جدول کلمات یا سودوکو را امتحان کنید.
