از بیرون عالی، از درون آشفته: این چهره اضطراب پنهان است
بسیاری از افراد در ظاهر آرام، کارآمد و موفق هستند، اما درونشان پر از شک، ترس و نگرانی دائمی است. این حالت high-functioning anxiety نام دارد؛ شکلی پنهان از اضطراب که برخلاف اختلال اضطراب عمومی، پشت نقاب موفقیت مخفی میماند و حتی خود فرد هم ممکن است متوجه آن نشود. با اینکه این اضطراب در ظاهر مانع کارهای روزمره نمیشود، اما در بلندمدت میتواند به فرسودگی، اختلال خواب، مشکلات جسمی و آسیبهای جدی در روابط منجر شود. طبق یک نظرسنجی سلامت زنان، 75 درصد شرکتکنندگان گفتهاند که اضطراب بیش از هر چیز خوابشان را مختل میکند.
اضطراب پنهان چیست؟
این اصطلاح در DSM-5 بهعنوان یک تشخیص رسمی نیست، اما اغلب با اضطراب عمومی مرتبط است. افرادی که دچار آن هستند ممکن است در کار، خانه و روابط فوقالعاده عمل کنند، اما پشت این عملکرد، نگرانی بیوقفه، ترس از اشتباه و کمالگرایی شدید پنهان است.
نشانهها شامل نگرانی دائمی، خودانتقادی شدید، تنش، ناتوانی در استراحت، افکار وسواسی، سردردهای مکرر، مشکلات گوارشی، بیخوابی، ضربان قلب تند و تعریق است. این علائم اغلب بهقدری پنهاناند که تا زمان بروز فرسودگی جدی نادیده گرفته میشوند.
چرا زنان بیشتر درگیر میشوند؟
بهدلیل فشار اجتماعی، نقشهای چندگانه، تربیت سختگیرانه و آمادگی ژنتیکی. از هر سه زن، یک نفر در طول زندگی اضطراب را تجربه میکند.
چگونه تشخیص دهیم؟
اگر دائم از شکست میترسید، نمیتوانید استراحت کنید، نمیتوانید نه بگویید یا ارزش خود را با میزان کارتان میسنجید، احتمالاً دچار اضطراب پنهان هستید.
راههای مدیریت:
مقایسه نکردن خود با دیگران، شناخت نیازهای شخصی، ایجاد شبکه حمایتی، تمرین ذهنآگاهی، تعیین مرزهای سالم، مراجعه به درمانگر و اولویت دادن به خواب، تغذیه و فعالیت بدنی.
فراموش نکنید که کمک خواستن ضعف نیست؛ راهی است بهسوی زندگی متعادلتر و آرامتر.
