آیا مکمل‌های ویتامین B می‌توانند باعث مشکلات پوستی شوند؟
ویتامین‌های B گروهی از مواد مغذی ضروری هستند که به بدن کمک می‌کنند انرژی تولید کند و عملکرد سلول‌ها به‌خصوص گلبول‌های قرمز را بهینه نگه دارد. با این حال، مصرف مکمل‌های این ویتامین‌ها گاهی می‌تواند پوست را تحریک کرده و عوارضی مانند جوش، کهیر یا قرمزی ایجاد کند – به‌ویژه در صورتی که دوز مصرفی زیاد باشد.
ویتامین‌های B چه هستند؟
ویتامین‌های B شامل: B تیامین، B2ریبوفلاوین،B3 نیاسین، B5 پانتوتنیک اسید، B6، B7 بیوتین، B12 و اسید فولیک می‌شوند. بهترین راه دریافت آن‌ها، مصرف غذاست. منابع طبیعی خوب شامل ماهی سالمون، مرغ و بوقلمون، گوشت گاو کم‌چرب، سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس هستند.
مشکل مصرف مکمل‌های B
مکمل‌های ویتامین B پیش از فروش توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) نیاز به اثبات کامل ایمنی یا اثرگذاری ندارند. حتی مکمل‌های باکیفیت نیز می‌توانند باعث جوش، کهیر یا قرمزی پوست شوند. علت این است که دوز بالای ویتامین‌ها، مخصوصاً مصرف طولانی‌مدت، احتمال بروز عوارض جانبی و واکنش‌های آلرژیک را افزایش می‌دهد.
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین B
علائم وابسته به نوع ویتامین است. مصرف زیاد B6 می‌تواند باعث ضایعات پوستی، بی‌حسی، مشکلات گوارشی و ضعف عضلانی شود. مصرف بیش از حد B12 نیز ممکن است باعث درماتیت، آکنه و مشکلات پوستی دیگر شود. این عوارض معمولاً ناشی از مکمل‌های پر دوز هستند و دریافت ویتامین B از طریق غذا به ندرت چنین واکنش‌هایی ایجاد می‌کند.
آیا ممکن است آلرژی داشته باشید؟
آلرژی به ویتامین B نادر است، اما بعضی مطالعات نشان داده‌اند تزریق دوز بالای B12 می‌تواند باعث واکنش آلرژیک شود.
با پزشک مشورت کنید
در صورت بروز واکنش پوستی بعد از مصرف مکمل B، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید. پیش از شروع هر مکمل جدید، مشورت با متخصص سلامت بهترین راه برای تعیین دوز مناسب و منبع مطمئن ویتامین است.
