آیا زنان به خواب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند؟
بیشتر افراد بین هفت تا نه ساعت در شب می‌خوابند، اما متخصصان می‌گویند که مهم‌تر از مدت زمان خواب، احساس استراحت و شادابی پس از بیداری است.
محققان معتقدند که خواب کافی بین هفت تا نه ساعت، با کمترین مشکلات سلامتی مرتبط است، اما این بدان معنا نیست که همه افرادی که این مقدار می‌خوابند، لزوماً احساس شادابی دارند. آنچه اهمیت دارد، کیفیت خواب است.
دکتر رافائل پلیو، متخصص خواب از دانشگاه استنفورد، می‌گوید: هدف این است که بعد از بیداری احساس شادابی کنید. اگر فردی ساعات زیادی بخوابد اما همچنان احساس خستگی داشته باشد، ممکن است مشکلی وجود داشته باشد.
نیاز بدن به خواب در طول زندگی تغییر می‌کند. نوزادان بیشترین مقدار خواب را نیاز دارند (14 تا 17 ساعت). در بزرگسالی، میزان خواب معمول بین هفت تا نه ساعت است، اما این میزان در سالمندان کمی کاهش می‌یابد. خواب شامل مراحل مختلفی است که در هر 90 دقیقه تکرار می‌شوند. در ابتدای شب، خواب عمیق که برای ترمیم بدن ضروری است، بیشتر اتفاق می‌افتد. در ساعات پایانی شب، خواب REM که برای تقویت حافظه مهم است، افزایش می‌یابد.
آیا زنان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
تحقیقات نشان نمی‌دهد که زنان به خواب بیشتری نیاز دارند، اما آنها معمولاً اندکی بیشتر از مردان می‌خوابند. با این حال، نوجوانان دختر نسبت به پسران هم‌سن خود، خواب کمتری دارند و بیشتر از بی‌خوابی شکایت می‌کنند. زنان پس از مادر شدن، به دلیل مراقبت از نوزادان، خواب کمتری دارند. همچنین تغییرات هورمونی در دوران بارداری و یائسگی بر کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر احساس خستگی مداوم، تحریک‌پذیری و عدم تمرکز دارید، ممکن است به خواب کافی دست پیدا نمی‌کنید. کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی، بیماری‌های قلبی و حتی آلزایمر را افزایش دهد. در چنین شرایطی، مراجعه به پزشک یا متخصص خواب توصیه می‌شود.
