آیا دچار کم‌آبی شده‌اید؟ نکاتی برای یادآوری نوشیدن 

اگر از کسانی هستید که معمولاً در طول روز فراموش می‌کنید آب بنوشید، نگران نباشید؛ شما تنها نیستید. تحقیقات نشان می‌دهند که تقریباً 75% از آمریکایی‌ها به طور متوسط فقط 2.5 فنجان آب در روز می‌نوشند، در حالی که میزان توصیه‌شده برای مردان 15.5 فنجان و برای زنان 11.5 فنجان است.

ممکن است متوجه نشوید که بدن‌تان به آب نیاز دارد. در حالی که احساس تشنگی رایج‌ترین علامت کم‌آبی است، علائم ظریف‌تری مانند ادرار تیره، کم ‌پیش آمدن ادرار، خشکی پوست یا دهان، خستگی، سرگیجه و سردرد نیز وجود دارند.

کم‌آبی شدید می‌تواند خطرناک یا حتی کشنده باشد. علائم خطرناک‌تر شامل ضربان قلب سریع، تنفس نامنظم، تحریک‌پذیری و غش کردن هستند. این مساله برای جودی وانس بدن‌ساز، که اوایل ماه مارچ در 20 سالگی در کلمبوس، اوهایو درگذشت، صحت داشت. خانواده او در یک پست رسانه‌ای اعلام کردند که او به دلیل «عوارض کم‌آبی شدید» دچار حمله قلبی شده است.

بنجامین ناوارس، مربی شخصی و صاحب  I.E. Health، درباره نحوه اطمینان از دریافت کافی آب و نکات برترش برای یادآوری هیدراته ماندن صحبت کرد.

تنظیم یک تایمر
از تلفن خود برای تنظیم تایمر استفاده کنید و هر ساعت میزان مشخصی آب بنوشید.

بررسی وضعیت خود
هیدراته بودن برای احساسات مختلف شما مهم است. مثلا اگر احساس ناراحتی کردید، نوشیدن آب می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند.

آب را جلوی دید خود بگذارید
آب یا نوشیدنی الکترولیت را همیشه در دسترس و در دید خود نگه دارید.

حرکت بدنی
حرکت بدن می‌تواند به شما یادآوری کند که به هیدراته بودن خود توجه کنید، اگر کمی پیاده‌روی کنید بیشتر آب می‌نوشید.

تبدیل به عادت
نوشیدن آب به طور مرتب در طول روز باید به یک عادت روزانه تبدیل شود، مثل مسواک زدن.

منبع خبــــــر

 

 

---