چگونه جت‌لگ را شکست دهیم؟ توصیه‌های چهار مسافر حرفه‌ای
پروازهای طولانی و تغییر ناگهانی منطقه زمانی می‌تواند بدن و ذهن را کاملاً از ریتم طبیعی خارج کند. خستگی، بی‌حوصلگی و حتی مشکلات گوارشی بخشی از پیامدهای جت‌لگ هستند. اما چهار فرد حرفه‌ای که مدام به سراسر دنیا سفر می‌کنند، ترفندهایی دارند که به شما کمک می‌کند سریع‌تر به اوج عملکرد بازگردید.
۱. قدرت نور برای تنظیم بدن
میکی بایر-کلاوزن، کارآفرین دانمارکی و مدیرعامل اپلیکیشن Timeshifter معتقد است کلید اصلی مبارزه با جت‌لگ، استفاده درست از نور است. او برای سفر از نیویورک به کپنهاگ، چند روز پیش از پرواز صبح‌ها زودتر در معرض نور طبیعی قرار می‌گیرد و شب‌ها زودتر چراغ‌ها را خاموش می‌کند. این کار باعث می‌شود ساعت اصلی بدن با محیط هماهنگ شود.
۲. آماده‌سازی قبل از سفر
جولیان هیز دوم، مربی اجرایی آمریکایی، پیشنهاد می‌کند که پیش از پرواز کم‌کم برنامه خواب خود را تغییر دهید. به گفته او، برای هر منطقه زمانی جدید معمولاً یک روز زمان نیاز است تا بدن سازگار شود. مثلاً روند بازگشت کامل بدن به تعادل در پرواز از نیویورک به اروپا می‌تواند تا شش روز طول بکشد.
۳. ترفندهای یک ورزشکار حرفه‌ای
کوین لاو، ستاره بسکتبال NBA، برای حفظ انرژی از چرت 20 تا 30 دقیقه‌ای همراه با یک فنجان اسپرسو درست قبل از خوابیدن استفاده می کند. او بلافاصله بعد از بیداری دوش آب سرد می‌گیرد تا هوشیاری‌اش به حداکثر برسد. برای بازیابی خواب شبانه نیز از منیزیم، آب گیلاس ترش و مکمل ملاتونین استفاده می‌کند. ملاتونین تنها مکملی است که واقعاً به رفع علت اصلی جت‌لگ کمک می‌کند.
۴. تغذیه هوشمندانه در سفر
جنا دائو، متخصص تغذیه شرکت هواپیمایی خصوصی VistaJet، می‌گوید زمان و نوع غذا می‌تواند ساعت زیستی بدن را هماهنگ یا مختل کند. او صبحانه‌های کم‌کربوهیدرات و پرپروتئین برای ثبات انرژی و شام‌های پرکربوهیدرات و کم‌چربی برای آرامش و تولید طبیعی ملاتونین توصیه می‌کند. همچنین در پرواز وعده‌های سبک می‌خورد و شب‌ها با یک فنجان دمنوش و کتاب به آرامش می‌رسد.
جمع‌بندی
جت‌لگ سرنوشت محکوم سفرهای بین‌المللی نیست. با مدیریت نور، تغییر تدریجی خواب، تغذیه هوشمندانه و استفاده از مکمل‌های طبیعی می‌توان بدن را خیلی سریع‌تر با منطقه زمانی جدید هماهنگ کرد. مسافران حرفه‌ای نشان می‌دهند که با کمی برنامه‌ریزی می‌توان سفر را بدون خستگی و با انرژی کامل تجربه کرد.
