چگونه انرژی خود را در طول روز دو برابر کنیم؟
فردی به نام فرانکل درباره روشی به نام “چرت قهوه‌ای” صحبت می‌کند که برای افزایش بهره‌وری و انرژی مفید است. این روش شامل نوشیدن یک فنجان قهوه و سپس 20 دقیقه خوابیدن است. با این کار، فرد درست زمانی که کافئین اثر می‌کند از خواب بیدار می‌شود و احساس سرزندگی می‌کند. فرانکل قبلا فقط قهوه زیاد می‌نوشید که باعث بی‌قراری و استرس می‌شد، اما این روش جدید برایش موثرتر بوده است. او اکنون به عنوان مدل، معلم موسیقی و بنیانگذار سازمانی به نام “باشگاه مردان چاق جذاب” فعالیت می‌کند.
فرانکل چند بار در هفته یک اسپرسو دوبل با یخ می‌نوشد و بعد 20 دقیقه می‌خوابد. این کار را معمولا وسط روز و بین کارهایش انجام می‌دهد. او تنها کسی نیست که از فواید این روش صحبت می‌کند.
چرت‌های قهوه‌ای روشی است که در آن فرد قبل از یک چرت کوتاه، قهوه می‌نوشد. ایده این است که وقتی فرد از خواب بیدار می‌شود، کافئین شروع به اثر کردن می‌کند و این باعث می‌شود که فرد هوشیارتر و پرانرژی‌تر شود. طرفداران این روش می‌گویند که ترکیب چرت و قهوه، بهتر از هر کدام به تنهایی عمل می‌کند.
الکس فرانکل، که این روش را از زمان دانشگاه تجربه کرده، توضیح می‌دهد که چرت زدن به پاکسازی ماده‌ای به نام آدنوزین از مغز کمک می‌کند، و کافئین هم جلوی عملکرد این ماده را می‌گیرد. این ترکیب باعث می‌شود فرد هوشیارتر شود.
اما باید توجه داشت که تحقیقات علمی زیادی درباره این روش انجام نشده و ممکن است برای همه افراد موثر نباشد.
دکتر اسمیت توضیح می‌دهد که اگر بعد از چرت زدن همراه با نوشیدن قهوه احساس انرژی و کارایی بیشتری داشته باشید، این روش برای شما مفید است. اما اگر بعد از آن احساس بهتری نداشتید، این روش مناسب شما نیست.
سالیوان توصیه می‌کند برای بهترین نتیجه، از چرت زدن همراه با قهوه در ساعات نزدیک به زمان خواب شبانه خودداری کنید. او پیشنهاد می‌کند چرت زدن را در ظهر یا حداقل شش ساعت قبل از خواب شبانه انجام دهید. مثلا اگر ساعت 10 شب می‌خوابید، بعد از ساعت 4 بعدازظهر چرت نزنید.
اگر چرت زدن همراه با قهوه با برنامه روزانه شما سازگار نیست، احتمالا ایده خوبی برای شما نخواهد بود. زیرا ممکن است در خواب شبانه شما اختلال ایجاد کند. بهتر است زمان چرت زدن خود را ثابت نگه دارید و آن را با زمانی که در طول روز بیشترین خستگی را احساس می‌کنید، هماهنگ کنید. مثلا اگر بعد از ناهار خیلی خسته هستید، چرت زدن همراه با قهوه را یک ساعت بعد از آن برنامه‌ریزی کنید.
برای بهترین نتیجه از چرت قهوه‌ای، متخصصان توصیه می‌کنند:
چرت‌ها را به 30 دقیقه یا کمتر محدود کنید تا از منگی جلوگیری شود.
یک چرت 20 دقیقه‌ای معمولا با شروع اثر کافئین همزمان می‌شود، زیرا جذب کافئین 15 تا 45 دقیقه طول می‌کشد.
با یک چرت 20 دقیقه‌ای شروع کنید و سپس زمان را با تغییرات 5 یا 10 دقیقه‌ای تنظیم کنید تا به بهترین حالت برسید.
از یک نوع قهوه به طور مداوم استفاده کنید تا سطح کافئین ثابت بماند.
قهوه را سریع و در عرض 5 تا 10 دقیقه بنوشید تا اثر کافئین درست هنگام بیدار شدن شروع شود.
پلوسر توصیه می‌کند که در نوشیدن قهوه زیاده‌روی نکنید. او می‌گوید برای یک چرت قهوه‌ای معمولی، حدود یک فنجان استاندارد (۲۴۰ میلی‌لیتر) قهوه کافی است. این مقدار معمولا برای افزایش هوشیاری کافی است، بدون اینکه به بدن فشار بیاورد.
البته، او اضافه می‌کند که این موضوع به تعادل نیاز دارد، چون تحمل افراد نسبت به کافئین متفاوت است. اگر یک فنجان قهوه برای شما موثر نیست – یعنی یا شما را به اندازه کافی هوشیار نمی‌کند یا برعکس، باعث اضطراب زیاد می‌شود – ممکن است لازم باشد مقدار قهوه‌ای که قبل از چرت می‌نوشید را تنظیم کنید.
متخصصان توصیه می‌کنند که برای چرت زدن موثر، مصرف کافئین باید متعادل باشد. مصرف زیاد کافئین خواب را دشوار می‌کند، در حالی که مصرف کم آن ممکن است هوشیاری لازم را ایجاد نکند. اگرچه برخی افراد قهوه سیاه می‌نوشند، افزودن شکر و شیر به قهوه مشکلی ندارد و تاثیر زیادی بر اثربخشی چرت قهوه‌ای نمی‌گذارد. با این حال، باید به میزان کلی مصرف کافئین روزانه خود توجه کنید و از افزودن قند زیاد که می‌تواند باعث افت قند خون شود، خودداری کنید. همچنین، توصیه می‌شود مصرف کافئین روزانه از 400 میلی‌گرم فراتر نرود.
سالیوان توضیح می‌دهد که میزان کافئین در انواع قهوه متفاوت است، پس باید مراقب مصرف روزانه کافئین بود. مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عوارضی مانند بی‌خوابی، تپش قلب و اضطراب ایجاد کند. او پیشنهاد می‌کند اگر روزی چهار فنجان قهوه می‌نوشید، یکی را برای “چرت قهوه‌ای” کنار بگذارید. برای کسانی که کمتر قهوه می‌نوشند، بهتر است مصرف معمول خود را بین صبح و قبل از چرت تقسیم کنند. همچنین لازم نیست حتما از قهوه استفاده شود و سایر منابع کافئین نیز برای چرت کافئینی موثر هستند.
پلوسنر گفت که چرت زدن همراه با نوشیدن قهوه یا هر نوشیدنی کافئین‌دار دیگر می‌تواند مفید باشد، به شرطی که مقدار کافئین کافی باشد و نوشیدنی سریع مصرف شود. او اشاره کرد که نوشیدنی‌های انرژی‌زا، چای و حتی نوشابه‌های کافئین‌دار هم می‌توانند استفاده شوند، اما باید توجه داشت که میزان کافئین در هر نوشیدنی متفاوت است و این می‌تواند بر زمان و اثربخشی چرت تاثیر بگذارد.
سالیوان اظهار داشت که این روش برای اکثر بزرگسالان ایمن است، به شرطی که روزانه بیش از 400 میلی‌گرم کافئین (حدود 4 فنجان قهوه) مصرف نکنند. او توصیه کرد که زنان باردار، شیرده و کسانی که قصد بارداری دارند، باید با پزشک خود مشورت کنند و معمولا باید مصرف کافئین روزانه خود را به کمتر از 200 میلی‌گرم محدود کنند.
متخصصان توصیه می‌کنند که قبل از استفاده از “چرت‌های قهوه‌ای” (خواب کوتاه همراه با نوشیدن قهوه) با پزشک خود مشورت کنید. این روش برای برخی افراد با شرایط پزشکی خاص یا مصرف داروهای معین ممکن است مناسب نباشد.
