چرت زدن طولانی در بزرگسالی ممکن است خطر مرگ را افزایش دهد
اگر چرت‌های روزانه‌تان بخش زیادی از بعدازظهر را می‌بلعند، شاید وقت آن رسیده که در برنامه خواب شبانه‌تان تجدیدنظر کنید. بنیاد خواب می‌گوید بهترین زمان برای چرت زدن، بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه است؛ این مقدار کمک می‌کند تا با انرژی از خواب بیدار شوید بدون اینکه وارد مرحله خواب عمیق شوید. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خوابیدن بیش از این مدت در طول روز ممکن است برای سلامتی بزرگسالان مضر باشد.
در مقاله‌ای تازه که در نشریه Sleep منتشر شده، دانشمندان به بررسی ارتباط بین عادت‌های چرت روزانه و افزایش خطر مرگ‌ومیر در افراد میانسال تا سالمند پرداخته‌اند. در این مطالعه، داده‌های مربوط به ۸۶ هزار و ۵۶۵ نفر بین ۴۳ تا ۷۹ سال که سابقه کار شیفتی نداشتند (یعنی در ساعات معمول اداری کار می‌کردند) بررسی شد.
برای پیگیری الگوهای خواب، از ساعت‌های مچی هوشمند ویژه‌ای استفاده شد که زمان‌های بیداری و خواب را ثبت می‌کردند. در این تحقیق، چرت روزانه به عنوان «خواب بین ساعت ۹ صبح تا ۷ عصر» تعریف شده است. شرکت‌کنندگان به‌مدت یک هفته تحت ردیابی خواب قرار گرفتند و عواملی مانند سن، شاخص توده بدنی (BMI)، سیگار، الکل و مدت زمان خواب شبانه هم در تحلیل نهایی لحاظ شد.
بر اساس داده‌های رسمی، در طول ۱۱ سال پیگیری، حدود ۶ درصد از شرکت‌کنندگان (معادل ۵۱۸۹ نفر) جان خود را از دست دادند.
زمان و مدت چرت مهم است
دکتر چنلو گائو، پژوهشگر فوق‌دکترا از بیمارستان عمومی ماساچوست و نویسنده اصلی این تحقیق، در بیانیه‌ای گفت: «ما از اینکه چقدر چرت زدن در میان بزرگسالان میانسال و مسن رایج است، و اینکه الگوهای خواب روزانه آنها تا چه اندازه متغیر است، شگفت‌زده شدیم.»
بر اساس یافته‌ها، میانگین مدت زمان چرت در روز ۴۰ دقیقه بوده و سه عامل با افزایش خطر مرگ‌ومیر مرتبط شناخته شده‌اند:
- چرت‌های طولانی‌تر از حد معمول
- بی‌نظمی در مدت زمان چرت زدن
- چرت زدن بیشتر حوالی ظهر و اوایل بعدازظهر
نکته جالب اینکه، توزیع زمانی چرت‌ها چنین بوده است:
- ۳۴٪ بین ۹ تا ۱۱ صبح
- ۱۰٪ بین ۱۱ صبح تا ۱ بعدازظهر
- ۱۴٪ بین ۱ تا ۳ بعدازظهر
- ۱۹٪ بین ۳ تا ۵ بعدازظهر
- ۲۲٪ بین ۵ تا ۷ عصر
به گفته دکتر گائو، افرادی که در طول روز بیشتر می‌خوابیدند، الگوی چرت زدن منظمی نداشتند یا بیشتر در حوالی ظهر چرت می‌زدند، حتی با در نظر گرفتن سایر عوامل سبک زندگی و سلامتی، با خطر بالاتری مواجه بودند.
نویسندگان مقاله تأکید کردند که استفاده از ابزارهای پوشیدنی برای بررسی چرت‌های روزانه می‌تواند فرصتی تازه برای شناسایی زودهنگام خطر مرگ در افراد میانسال و سالمند فراهم کند.
