چرا اضطراب بیشتر می‌شود؟ ۶ عادت اشتباهی که باید ترک کنید!
اضطراب یک احساس طبیعی است، اما وقتی بیشتر از حد معمول شود، می‌تواند زندگی را سخت‌تر کند. برخی عادات روزمره باعث می‌شوند اضطراب شما تشدید شود. در اینجا ۶ عادت اشتباهی که باید از آن‌ها پرهیز کنید، آورده شده است:
۱. تفکر سیاه و سفید
تفکر «همه یا هیچ» باعث می‌شود موقعیت‌ها را یا خیلی خوب یا خیلی بد ارزیابی کنید. مثلا اگر اشتباهی در ایمیل داشته باشید، ممکن است فکر کنید که همه شما را بی‌کفایت می‌بینند. این نوع تفکر باعث افزایش اضطراب می‌شود.
۲. اجتناب از موقعیت‌ها
اجتناب از موقعیت‌های اضطراب‌آور ممکن است در لحظه کمک کند، اما در طولانی‌مدت اضطراب شما را بیشتر می‌کند. مثلا، اگر از چک کردن حساب بانکی خودداری کنید، اضطراب شما فقط افزایش می‌یابد.
۳. درخواست مداوم تایید از دیگران
درخواست تایید از دیگران برای رفع نگرانی‌ها، در بلندمدت باعث بیشتر شدن اضطراب می‌شود. این تاییدها به شما آرامش موقت می‌دهند، اما نمی‌توانند اضطراب را کاهش دهند.
۴. فاجعه‌سازی
پیش‌بینی بدترین سناریوها باعث بیشتر شدن اضطراب می‌شود. به جای نگرانی از بدترین‌ها، بهتر است از خود بپرسید «چه می‌شود اگر همه چیز به خوبی پیش برود؟»
۵. خودانتقادی
خودانتقادی بیش از حد بعد از اشتباهات، اضطراب شما را بیشتر می‌کند. به خودتان مهربان باشید و خود را همانطور که به دوستانتان کمک می‌کنید، پشتیبانی کنید.
۶. خوشحال کردن دیگران به قیمت خودتان
در تلاش برای خوشحال کردن دیگران، خود را فراموش می‌کنید. این باعث ایجاد اضطراب و ناراحتی می‌شود. مرزهای سالمی برای خودتان تعیین کنید.
با این تکنیک‌ها می‌توانید اضطراب را کنترل کنید
حال که این عادات اشتباه را شناختید، وقت آن رسیده که برخی تکنیک‌های ساده را برای کاهش اضطراب امتحان کنید:
۱. تنفس عمیق
تنفس عمیق و آگاهانه به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش پیدا کنید. این روش می‌تواند ضربان قلب شما را پایین بیاورد و اضطراب را کاهش دهد.
۲. ذهن‌آگاهی
با تمرکز روی حواس پنج‌گانه‌تان، می‌توانید ذهن‌تان را از افکار منفی و اضطراب‌آور دور کنید. همین تمرکز ساده می‌تواند شما را به لحظه حال بیاورد.
۳. شناسایی افکار اضطراب‌آور
یکی از راه‌های مفید برای مقابله با اضطراب این است که زمانی که دچار افکار فاجعه‌آمیز یا خودانتقادی می‌شوید، آن‌ها را شناسایی کنید و سپس به خودتان بگویید که این افکار واقعی نیستند و فقط اضطراب شما را تشدید می‌کنند.
این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا کنترل اضطراب‌تان را در دست بگیرید و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید.
