هنر آرام بودن: شش عادت ساده انسان‌های آرام در شرایط حساس
میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با اضطراب زندگی می‌کنند و بسیاری هنوز یاد نگرفته‌اند چگونه احساسات خود را کنترل کرده یا پیش از شدت گرفتن، جلوی حمله‌های عصبی را بگیرند. اما خوشبختانه، بدون نیاز به دارو هم می‌توان آرامش را بازیافت.
تکنیک‌های «زمین‌گیرسازی» یا ارتباط با لحظه حال، ذهن را از افکار آشفته جدا کرده و ما را دوباره به زمان اکنون بازمی‌گردانند. انسان‌های آرام این مهارت را هر روز تمرین می‌کنند.
۱. از حواس‌شان برای ماندن در لحظه استفاده می‌کنند
برای چند دقیقه فقط حس کنید: چیزی را بو کنید، صدایی را بشنوید، چیزی را لمس کنید یا مزه‌ای را بچشید. تمرکز بر حواس، ذهن را از نگرانی‌ها جدا می‌کند.
۲. با زمین ارتباط برقرار می‌کنند
روی صندلی بنشینید، نفس عمیق بکشید و کف پاهایتان را روی زمین بگذارید. حس تماس با زمین، به بدن یادآوری می‌کند که در امنیت است، به‌ویژه اگر در فضای باز و بدون کفش انجام شود.
۳. با آگاهی قدم می‌زنند
قدم زدن آرام در خانه یا فضای بیرون، و تمرکز بر بوها، صداها و حرکات بدن، ذهن را از چرخه افکار اضطرابی بیرون می‌آورد و احساس حضور و آزادی می‌بخشد.
۴. بدن خود را می‌کشند
کشش ساده بدن، حتی پشت میز کار، تنش را آزاد می‌کند و سیستم عصبی را از حالت «جنگ یا گریز» به حالت آرامش میبرد. هنگام کشش، نفس‌های عمیق بکشید و اجازه دهید تنش‌ها رها شوند.
۵. به آب پناه می‌برند
شستن دست یا صورت با آب سرد، دوش گرفتن یا نوشیدن آب خنک، عصب واگ را فعال کرده و حس آرامش فوری ایجاد می‌کند.
۶. چیزی برای لبخند پیدا می‌کنند
دیدن عکس‌های قدیمی یا فیلمی خنده‌دار، ذهن را از اضطراب جدا و روح را سبک‌تر می‌کند.
آرامش یعنی بازگشت به لحظه اکنون. هر بار که اضطراب سراغ‌تان می‌آید، نفس بکشید و به خود بگویید:
«من خوبم… این هم می‌گذرد.»
