میزان آب مورد نیاز روزانه برای هر فرد چقدر است؟
آب نقش اساسی در عملکرد صحیح بدن ایفا می‌کند و کمبود آن می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامتی داشته باشد. با این وجود، در دنیای امروز که سبک زندگی ساکن و کم‌تحرک بر آن حاکم است، بسیاری از افراد به اهمیت آب رسانی کافی توجه نداشته و دچار کم‌آبی می‌شوند. مطالعات نشان می‌دهند که حدود 75% افراد بالغ در کشورهای توسعه‌یافته به صورت مکرر دچار کم‌آبی هستند. این مساله از جمله عوامل اصلی بروز بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات سلامتی از جمله خستگی، سردرد، کاهش عملکرد ذهنی و جسمی، مشکلات گوارشی و… است. بنابراین، افزایش آگاهی عمومی در خصوص اهمیت آبرسانی به بدن و تشویق مردم به مصرف کافی آب روزانه، اهمیت بسزایی دارد. در این راستا، ظهور روندهای جدید در شبکه‌های اجتماعی همچون تیک تاک، نویدبخش افزایش توجه عمومی به مصرف آب است. به عنوان مثال، محبوبیت فزاینده بطری‌های منقش به برند های خاص و چالش‌های نوشیدن یک حجم مشخصی از آب در روز ، نشان‌دهنده تمایل گسترده کاربران به حفظ سطح مناسب آبرسانی بدن است.
آب علاوه بر نقش حیاتی که در حفظ سلامت بدن دارد، در تنظیم دمای بدن، انتقال مواد مغذی، دفع ضایعات، روان‌سازی مفاصل و بافت‌ها و همچنین حفظ تعادل الکترولیت‌ها و مایعات بدن نیز نقش بسزایی ایفا می‌کند. به همین دلیل، کارشناسان تغذیه همواره بر اهمیت مصرف کافی آب در طول روز تاکید دارند. با وجود این، بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله عدم آگاهی از میزان مصرف آب مورد نیاز بدن شان، شیوه زندگی پرمشغله و یا حتی عادات غلط تغذیه‌ای، دچار کم‌آبی می‌شوند. این مساله می‌تواند پیامدهای جبران‌ناپذیری بر سلامت آنها داشته باشد. بدن انسان به طور مداوم در حال از دست دادن آب از طریق تعریق، تنفس و دفع ادرار است و بنابراین نیاز دارد که آب از طریق نوشیدن و مصرف غذاهای آب‌دار جایگزین شود. میزان آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، وزن بدن، میزان فعالیت فیزیکی و شرایط آب و هوایی بستگی دارد.
یکی از توصیه‌های رایج در مورد میزان آب مورد نیاز بدن، قاعده 8×8 است که بر اساس آن افراد باید هشت لیوان 8 اونسی آب در روز بنوشند. این توصیه به طور گسترده‌ای مطرح و پذیرفته شده است. با این حال، تحقیقات انجام شده در سال‌های اخیر نشان داده که این میزان ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد و ممکن است برخی افراد نیاز به مقادیر بیشتری یا کمتری داشته باشند. به گفته کارشناسان تغذیه، به طور کلی میزان آب مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی از جمله سن، جنسیت، میزان فعالیت فیزیکی و سایر شرایط زندگی بستگی دارد. به عنوان مثال، افرادی که در آب و هوای گرم و مرطوب زندگی می‌کنند، یا فعالیت فیزیکی شدید دارند، یا در دوران بارداری و شیردهی به سر می‌برند، ممکن است به میزان بیشتری آب نیاز داشته باشند. همچنین منابع دریافت آب بدن صرفا محدود به نوشیدن آب نیست و می‌توان بخش قابل توجهی از آب مورد نیاز را از طریق مصرف غذاهای آب‌دار نیز تامین کرد. بنابراین، برای حفظ سلامتی و عملکرد مناسب بدن، توجه به میزان آب دریافتی و تنظیم آن بر اساس شرایط فردی از اهمیت بالایی برخوردار است.
