فکر می‌کنید برای دویدن پیر شده‌اید؟ علم نظر دیگری دارد
سال‌هاست گفته می‌شود دویدن زانوها را خراب می‌کند، اما علم روایت دیگری دارد. درست است که هنگام دویدن فشار وارد بر زانوها دو تا سه برابر وزن بدن است، اما همین فشار می‌تواند عاملی برای تقویت مفاصل باشد، نه تخریب آنها.
بدن ما تنها مجموعه‌ای از استخوان و غضروف فرسودنی نیست؛ بلکه سیستمی زنده و سازگار است. تحقیقات نشان داده‌اند که دونده‌ها معمولاً غضروف ضخیم‌تر و تراکم استخوان بالاتری دارند و حتی ممکن است کمتر در معرض آرتروز قرار گیرند.
غضروف زانو هنگام دویدن موقتاً نازک می‌شود، اما این فرآیند ورود مواد مغذی را تسهیل کرده و به تقویت آن کمک می‌کند.
اما آیا شروع در 60 سالگی دیر است؟ شواهد غیرمستقیم امیدوارکننده‌اند. مطالعه‌ای در سال 2020 نشان داد بزرگسالان بالای 65 سال که تمرینات پر‌جهش انجام دادند، علاوه بر افزایش قدرت، آن را ایمن و لذت‌بخش یافتند. این تمرینات فشار بیشتری نسبت به دویدن دارند، بنابراین دویدن در سنین بالا نیز می‌تواند مناسب باشد.
راز موفقیت، شروع آهسته است. بیشتر آسیب‌های دوندگان ناشی از فشار بیش از حد و افزایش ناگهانی مسافت است. بهترین روش، آغاز با پیاده‌روی-دویدن‌های کوتاه و سپس افزایش تدریجی است.
تغذیه کافی هم حیاتی است. مصرف کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم و ویتامین D برای ترمیم و سلامت استخوان‌ها ضروری است. دویدن روی چمن به‌جای آسفالت نیز می‌تواند فشار را کاهش دهد.
پیام نهایی: هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. با پیشروی تدریجی، تغذیه مناسب و گوش دادن به بدن، دویدن می‌تواند در هر سنی به قلب، متابولیسم و استخوان‌ها جان تازه ببخشد.
