راز مغز جوانتر؛ عادتهای کاری که میتوانند ساعت پیری مغز را عقب بکشند
دانشمندان علوم اعصاب میگویند نحوه کار کردن ما فقط بر درآمد و موفقیت حرفهای تأثیر نمیگذارد؛ بلکه میتواند روی سلامت مغز و سرعت پیر شدن آن نیز اثر بگذارد. پژوهشهای جدید نشان میدهند برخی عادتهای روزمره در محیط کار میتوانند به حفظ تواناییهای شناختی، افزایش انعطافپذیری مغز و کاهش خطر افت عملکرد ذهنی در سالهای آینده کمک کنند.
یکی از مهمترین عوامل، یادگیری مداوم و روبهرو شدن با چالشهای فکری است. مغز مانند یک عضله عمل میکند؛ هرچه بیشتر درگیر حل مساله، یادگیری مهارتهای جدید و تجربههای متفاوت باشد، ارتباطات عصبی فعالتر باقی میمانند. افرادی که در محیط کاری خود فرصت رشد، آموزش و تغییر دارند، معمولاً ذخیره شناختی بیشتری ایجاد میکنند که میتواند در برابر تغییرات ناشی از افزایش سن از مغز محافظت کند.
عادت دیگر، داشتن برنامه کاری منظم و تعادل میان فعالیت و استراحت است. پژوهشها نشان دادهاند که الگوهای ثابتتر خواب، بیداری و فعالیت روزانه با روند کندتر پیری زیستی مرتبط هستند. بینظمی شدید، کار بیش از حد و کمبود خواب میتواند فشار بیشتری بر مغز وارد کند و توانایی تمرکز و حافظه را کاهش دهد.
متخصصان همچنین بر اهمیت ارتباطات اجتماعی در محیط کار تأکید دارند. همکاری با دیگران، گفتوگو، تبادل ایدهها و احساس تعلق به یک گروه، مغز را فعال نگه میدارد و میتواند از انزوای اجتماعی که با افزایش خطر مشکلات شناختی مرتبط است، جلوگیری کند.
از سوی دیگر، انجام چند کار همزمان (multitasking) که در بسیاری از محیطهای کاری رایج است، ممکن است بیشتر از آنکه مفید باشد، باعث خستگی ذهنی شود. متخصصان توصیه میکنند تمرکز عمیق روی یک وظیفه، استراحتهای کوتاه و مدیریت بهتر زمان جایگزین فشار دائمی برای انجام چند کار همزمان شود.
