با خوراکی‌های مفید برای خوابی عمیق و آرام آشنا شوید
همه ما گاهی دچار بی‌خوابی می‌شویم؛ چه به‌دلیل استرس و مشغله کاری و چه فهرست بلندبالای کارهای روزانه. اما تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌تواند به کیفیت خواب کمک کند. اینجا با چند خوراکی و نوشیدنی آشنا می‌شوید که به خوابی عمیق‌تر و آرام‌تر کمک می‌کنند.
قهوه بدون کافئین
به‌جای اسپرسوی عصرگاهی، قهوه بدون کافئین انتخاب کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد مصرف کافئین حتی شش ساعت پیش از خواب می‌تواند یک ساعت از خواب شبانه شما را کم کند.
گوشت خرچنگ
منبعی عالی از سلنیوم که کمبودش با بی‌خوابی مرتبط است. خرچنگ علاوه بر کمک به خواب، از حافظه محافظت می‌کند و عملکرد تیروئید را بهبود می‌دهد.
شیر گرم
گرچه نوشیدن شیر پیش از خواب به‌تنهایی معجزه نمی‌کند، اما مصرف روزانه لبنیات سرشار از کلسیم می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
جوانه‌ها
جوانه‌ها سرشار از ماده‌ای به نام GABA هستند که امواج آلفا در مغز را تقویت کرده و به آرامش و خواب کمک می‌کنند.
اسفناج
این سبزی پرخاصیت سرشار از منیزیم و کلسیم است؛ دو ماده معدنی که با آرامش عضلات و بهبود خواب ارتباط مستقیم دارند.
ماست یونانی با عسل
ترکیبی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات که به ترشح هورمون‌های خواب کمک می‌کند و جایگزین سالمی برای بستنی است.
برنج
شاخص قند خون بالای برنج باعث می‌شود بدن راحت‌تر تریپتوفان را جذب کند؛ اسیدآمینه‌ای که برای ساخت سروتونین و ملاتونین لازم است.
پنیر کاتیج
سبک، مغذی و سرشار از تریپتوفان و کربوهیدرات؛ یک میان‌وعده عالی پیش از خواب.
آلو خشک
یک میان‌وعده ساده و سالم پیش از خواب که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی آرام‌بخش است.
تخم‌مرغ
هر وعده املت سه‌تخم‌مرغی می‌تواند نیاز روزانه بدن به تریپتوفان را تأمین کند.
پسته
مغزی سرشار از منیزیم، ویتامین B6 و ملاتونین؛ بهترین همراه برای خوابی آرام.
پروتئین‌های کم‌چرب
گوشت بوقلمون و مرغ سبک‌تر از استیک هستند و با تریپتوفان فراوان به خواب بهتر کمک می‌کنند.
سویا و فرآورده‌های آن
ایزوفلاون موجود در سویا با بهبود کیفیت خواب ارتباط دارد. مصرف روزانه سویا، شیر سویا یا ادامامه، شانس خواب کافی را افزایش می‌دهد.
بادرنجبویه
این گیاه خوش‌عطر از خانواده نعناع است و پژوهش‌ها نشان داده‌اند مصرف آن بی‌خوابی و اضطراب را کاهش می‌دهد.
مغز برزیلی
منبعی غنی از منیزیم و سلنیوم که به آرامش عضلات، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم هورمون خواب کمک می‌کند.
